Witam wklejam tutaj moj plan ktorym zamierzeam teraz pocwiczyc troche i chcialbym sie dowiedziec czy jest dobry czy cos do zmiany. Poniedzialek: Klata(trening z rozpiski Mawshiego z cyklu "Porusz swoją klate") Cykl 2 - zwiększamy siłę Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. [...]
[...] Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skośnej w góre 4x10 Unoszenie hantli zza głowe 4x10 Unoszenie sztangi zza głowy 4x10 [...]
[...] : 1. wyciskanie francuskie (3 serie po 10x) 2.bramka(nachwyt,podchwyt)4 serie po 10 x 3,prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac (3 serie p 10x) 4. pompki na poreczach , badz w podporze badz wyciskanie sztangi (podobnie) Barki: 1. wyciskanie sztangi zza glowy (3serie po 10) 2. z przed glowy ( 3 serie [...]
[...] 2 ON 2 OFF) 1 Klatka -wycickanie sztangi plasko 5x5 powt -wyciskanie sztangielek w skosie 3x6-8 powt -Rozpeitki wskosie4x 8 powt laczone z squeeze press4x 8 powt Triceps -pompki na poreczach 4x6-8 -sciaganie linek wyciagu 4x12-15 2plecy -wioslowanie sztanga nachwytem 4x6-8 -podciaganie na drazku szeroko 4xmax(jesli moge wiecej jak 8 doczepiam [...]
[...] Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skośnej w góre 4x10 Unoszenie hantli zza głowe 4x10 Unoszenie sztangi zza głowy 4x10 [...]
Witam Ułożyłem sobie plan treningowy i nie wiem czy on nadaje się do ćwiczenia.Jeśli nie pasuje to go skorygujcie i nanieście poprawki. Serdencze dzięki Oto mój plan treningowy: Poniedziałek(klatka+triceps+kaptury) Klatka 1) Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie- 4 serie 8 powtórzeń 2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
Siemandes wszystkim :) Prosze o ocene treningu split 3x tygodniu. Dzieki z gory nizej ankieta i trening. Dzieki ;] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Puc2 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29cm [...]
[...] sztangą podchwytem 3s - zginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym 3s Przedramię (to samo co w poniedziałek) Piątek Klata (płaska i dół) - wyciskanie sztangielek leżąc 4s - pompki na poręczach 4s - rozpiętki lub brama 4s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 4s - podciąganie drążka wzdłuż tułowia stojąc 4s - odwodzenie ramion w tył na wyciągu [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni od kilku lat z przerwami.. Ten cały rok jadę już cały czas trzy razy w tygodniu jedynie z tygodniowymi przerwami na regenerację. Od trzech miesięcy ćwiczę systemem FBW , plan AB.. W najbliższym czasie planuje zacząć trening również systemem FBW z tym że plany ABC.. Treningi układane byłyby naprzemiennie tygodniowo: ABC ; [...]
Witam ułożyłem nowy plan treningowy i chciał bym się dowiedzieć co jest nie tak bo to mój pierwszy plan jaki ułożyłem i myślę że nie będzie w 100% dobry:D. Diety jako takiej nie mam ale uważam co jem i liczę kalorie. W tym tygodniu zamierzam kupić Jumbo(zielone) bo mam braki białka. I może jakieś mono do tego Jumbo? Staż treningowy to jakieś 4 [...]
[...] 19 lat (skonczylem w kwietniu) 183cm wzrostu, waze ok 73kg. ,,Ćwiczę" od 11 miesięcy ale są to ćwiczenia domowe. Biceps na hantelku, triceps na hantelku lub poprostu robie ,,pompki tyłem", pompki z plecakiem a w nim hantelek, brzuszki zwykłe i skośne, podciągam się nadchwytem i podchwytem, wznopsy nadgarstka z ciężarkiem, 2x w tygodniu na [...]
Witam jestem nowy i potrzebuję troche wiadomości od was na temat w/w treningu.Ułożyłem taki trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń [...]
Staż: zacząłem w 2019 Waga: 86-88 Wzrost: 186 Cel: masa do około 92-95 kg, siła Ławka: 90-92.5 Przysiad I martwy: nie robilem ze względu na hipermobilnosc, ostatnio zacząłem robić ale na śmiesznych ciężarach by nauczyć się od nowa ruchu i techniki. Ogólnie moim problemem jest to że jestem już dosc przymasowany ale nie jestem ulany, mysle że około [...]
Witam wczesniej zakladalem tutaj temat odnosnie treningu chcialem go kontynuowac ale chyba ktos usunal. Cos o mnie: Staz:2 lata(regularnie) Cel:MASA Wzrost:175cm Waga naczczo:74kg Moj aktualny plan PUSH/PULL/LEGS PON: Pull Podciąganie na drążku 5s Wiosłowanie sztang 4s Martwy ciąg 5s Szrugsy 4s Uginanie sztanga 4s Uginanie hantlom o kolano(te [...]
Witam. Samodzielnie ułożyłem plan i przedstawiam go do weryfikacji. Mam zamiar tak ćwiczyć 3 miesiące z pewnymi modyfikacjami. Oto on: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatni) 10/8/8/6 Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 12/10/8/6 (W poprzednim planie stosowałem [...]
[...] 15 kwietnia zacząłem treningi fbw w domu. Mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek, Środa, piątek wykonuje nastepujacy zestaw ćwiczeń - rozgrzewka ogólnorozwojowa - pompki 4 serie 12 powtórzeń - podciąganie nadchwyt 4 serie 12 powtórzeń - unoszenie hantli bokiem 4 serie 12 powtórzeń - wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12 powtórzeń - [...]
[...] końcu (10,8,6) podciaganie hantla wzdłuż tłowia klekając jedna nogą na lawce (10,8,6) triceps: wyciskanie francuskie leżąc (10,8) wyciskanie francuskie w siadzie (10,8) pompki w podporze tyłem z obciazeniem na nogach (10,8) PIĄTEK (nogi, barki) nogi: przysiady (12,10,8,6) hack - przysiady (niezbyt umiem ale sie naucze) (12,10,8,6) wspięcia [...]
Cześć prosze o ocenę mojego planu treningowego oraz jakieś rady oraz poprawki w tym planie. Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 72kg Cel: masa Staż: 12 miesięcy Ostatnio przerobiony plan: FBW Dieta : Nie mam określonej, ale się staram jeść codziennie 5 posiłków dziennie o ustalonej godzinie oraz zwracam uwagę na jedzenie wysokobiałkowe Sprzęt: [...]
[...] BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc lub siedząc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach, wyciskanie francuskie) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy [...]
[...] pon klata (z powodu braku sprzetu) 6 seri pompek przenoszenie sztangielka 4x12 wt biceps i przedramie uginanie ze sztangielkami 4x12 uginanie ze sztangą 4x9 środa bary pompki z nogami wyzej 5 seri wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 unoszenie sztangi do brody 4x9 szrugsy 4x15 czwartek tricps pompki wąsko 5 seri francuskie sztangielkiem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
